Can you really target fat in specific areas of the body?
近期有好幾個人不管在私訊或是直接當面問我,「如何把腹肌練出來?要練多久才能看見腹肌?」
我們都聽過“spot reduction”或是中文翻成局部減脂瘦身這個詞。
喜歡看文章的人應該都知道很多研究已經指出人的身體沒有辦法進行局部減脂。身體是會以全身性之來減脂。有些人在背部會比較快進行燃脂,背部線條比其他的部位還快看得見。或是手臂會比較快看到肌肉線條,但是每個人都不同。
而且通常脂肪喜歡囤在男性腹部及在女性的大腿。
如果你的體脂還很高的話,千萬不要為了快速看見六塊肌而每天拼命的只做腹部訓練。因為這方式不可能讓你看到腹肌的。
最好的方式 把你的飲食控制好,計算卡路里來減脂, 耐心地等待,隨著你減脂降低(需要減到到多少體脂肪 body fat percentage%男性與女性有不同的BF%、可以上網抓) 你會慢慢看腹肌。
今天的訓練菜單:
① 傳統硬舉 3×5
② *a相撲硬舉 3×10
*b RDL 3×10
③ 啞鈴rows 3×6
④ 窄手 lat pull down 3×10
.
✏️ Progress maybe slow..but just stay on the grind and trust the process!
Today's leg, glutes 🍑and back sessions:
① Conv. Deadlift
② *a Sumo Deadlift superset
*b Romanian Deadlift (RDL)
③ Dumbbell Rows
④ Close grip lat pull-down
Belakangan ada 2-3 org bertanya melalui DM or tny langsung ke saya.
"Gimana sih cara latihan biar bisa punya sixpack? Harus latihan brp lama biar bisa punya sixpack?"
Di dunia fitness, pasti kita pernah dengar "spot reduction" atau yg berarti membakar lemak di bagian tertentu tubuh kita.
Yg suka baca artikel kesehatan. Pasti sudah tau kalo tubuh manusia tidak mungkin menjalankan spot reduction.. karena tubuh membakar lemak merata di tubuh kita. Bisa saja bagian lemak punggung kita yg lbh cpt terbakar atau bagian lemak lengan yg mudah terbakar dan hal ini pun berbeda2 setiap dari individu. Dan biasanya, pria suka menimbun lemak di bagian perut. tubuh wanita senang menimbun lemak di bagian paha.
Jadi setelah tau info ini. Jika body fat % masih tinggi, jangan lagi latihan cuma latihan sit up atau latihan abs lainnya saja setiap hari nya, dengan harapan bisa cpt2 dpt sixpack yg kamu mau.
Cara yg lebih baik dan efektif adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi kita. Menghitung kalori yg dibutuhkan lalu makan dengan jumlah kalori defisit. Kalau bisa ke gym dan latihan disana pasti akan lbh efektif, kalau tidak memungkinkan bisa olahraga apa saja. ohya body fat% wanita dan pria berbeda jadi cek aja di google harus diet atau kalori defisit sampai brp % dr BF kita saat kita bisa melihat abs kita sixpack..
#增肌減脂 #增肌 #減脂 #運動女孩 #健身女孩 #重訓 #運動 #健康 #indo #indofitness #fitness #girlswholift #瘦身
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「sumo deadlift 中文」的推薦目錄:
- 關於sumo deadlift 中文 在 Megaints Huang Facebook 的最讚貼文
- 關於sumo deadlift 中文 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
- 關於sumo deadlift 中文 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於sumo deadlift 中文 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於sumo deadlift 中文 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於sumo deadlift 中文 在 動作示範:SUMO DEADLIFT DEMO 相撲硬舉入門 - YouTube 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 相撲硬舉所有你需要知道的事Sumo Deadlift feat. Mars | 動作教學 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 相撲式硬舉Sumo Deadlift | 雙腳要盡量打開 - Facebook 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 拉的系列動作相撲硬舉高拉The Sumo Deadlift High Pull .站姿 ... 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 erector spinae中文-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 erector spinae中文-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 deadlift發音的推薦與評價,FACEBOOK、YOUTUBE和網紅們 ... 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 deadlift發音的推薦與評價,FACEBOOK、YOUTUBE和網紅們 ... 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 #心得輔助項練什麼?保加利亞分腿蹲介紹 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 [閒聊] 赤字硬舉- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 BREAK IT DOWN: The Bent-Over Row - Pinterest 的評價
- 關於sumo deadlift 中文 在 相撲硬舉Sumo Deadlift 相撲硬舉主要的訓練肌群為下肢:股四 ... 的評價
sumo deadlift 中文 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
#AskKenneth | Sumo Deadlift 硬拉 (中文旁白)
還記得我曾說,「硬拉」是一個比較難教的動作。
但是,一旦學員掌握得到基本技術的話,
你的力量便會提升,...
See More
sumo deadlift 中文 在 相撲硬舉所有你需要知道的事Sumo Deadlift feat. Mars | 動作教學 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
相撲硬舉從最一開始要怎麼樣放置槓片腳要怎麼踩腳尖要朝哪個方向手要怎麼握屁股要做多低張力要怎麼建立呼吸要做發力順序怎麼鎖定最後怎麼樣收槓比較 ... ... <看更多>
sumo deadlift 中文 在 相撲式硬舉Sumo Deadlift | 雙腳要盡量打開 - Facebook 的推薦與評價
回到起始位置仍靠著小腿,像紮馬步一樣下蹲,把槓鈴放到地面。 相撲式硬舉強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力,而且因為站距變寬,臀部向前移動的距離縮短 ... ... <看更多>
sumo deadlift 中文 在 動作示範:SUMO DEADLIFT DEMO 相撲硬舉入門 - YouTube 的推薦與評價
器材介紹:BOARD PRESS 臥推板(強化你的臥推!) · How to Sumo Deadlift (DO THIS!) · How To Sumo Deadlift | Muscle Guy TW | 2018ep34 · 駝背2招輕鬆矯正| ... ... <看更多>